Mæling í dag

3,3 kg. niður - 9,5 cm af!

Thank you, James!!!

Föstudagur 29.08.08

SplitSquat - aftari fótur á bekk m/14 kg. í hvorri hönd - x8 á hvorn fót
Tricep press m/14 kg. í hvorri hönd - x8
Overhead extension, axlir á bekk - fætur í gólfi m/14 kg. x8
Kviðæfing - olnbogi í hné - x40

x6 hringir

Róður í róðrarvél, setting 6, 1 mín.
Kviðkreppur x20
Hnébeygja m/60kg. x10
Hangandi kviðæfingar x20

x 4 hringir

Fimmtudagur 28.08.08

30 armbeygjur
40 niðurtog með 40 kg.
50 Squat/upptog með 12 kg.
60 kviðæfingar
70 hnébeygjur

2 hringir.

Rösk ganga í 5 mín.

Miðvikudagur 27.08.08

Dauðalyfta m. 35 kg. x10
Armbeygjur x10

10 hringir

Hlaup 1 km.

Dauðaganga x30 skref
Squat x30

3 hringir

Orbitrek 5 mín. á stillingu 9

Þriðjudagur 26.08.08

Sumo/Thruster/Front shoulder raise x5 á hvora hönd
Squat/Shoulder press x5 á hvora hönd
Armbeygjur/róður m. 10 kg x10
Squat jump x10
Róður m. 20 kg. stöng

x 10 hringir

100 crunches, hands to toes

Föstudagur

Hallandi bekkpressa með 14 kílóa lóð eins margar endurtekningar og ég gat x5 hringir
1. x15
2. x10
3. x10
4. x10
5. x10
Niðurtog með undirgripi 40 kíló
1. x15
2. x10
3. x10
4. x10
5. x10

Sumo/Thruster/Front shoulder raise x30
Hangin leg lifts x30
Deadwalk x30 steps

x 4 hringir

Fimmtudagur

Hjóla 800 m. á level 10 eða hlaupa 400 m. á hraða 10

Squat Sumo upptog x15
Squat-Exploding Front Shoulder Press x15

x5 hringir

hjóla 10 mín.

Miðvikudagur

Body Row x5
Armbeygjur x10
Squats x15

x21 á 20 mín.

Hlaup í 10 mín.

Þriðjudagur - æfing 2

"Do you want the easy workout or the extreme workout today? The Extreme workout for yout today!"

Svona byrjaði dagurinn hjá mér:

Extreme workout:
12 Froskahopp
12 upphýfingar

x10 hringir
800m. hlaup

Fyrsta æfing

Fyrstu æfingu lokið á nýju námskeiði hjá James. Tímarnir eru 30 mín. býsna erfiðir.

Æfingarnar í morgun:

Dauðalyfta 20 reps.
Róður 10/10 reps.
Dýfur 40 reps.
Kviðæfingar 20 reps.

5 hringir!

10 mín. á Orbitrek eftir æfingu.