Miðvikudagur 10.12.08

Upphýfingar - hægt niður x8
Hamstring kreppur, m. annan fótinn á bolta x12 á hvort fót

3 hringir

Framstig m. 16 kg. í hvorri hönd x8 á hvorn fót
Hallandi bekkpressa m. 16 kg. í hvorri hönd x8

3 hringir

Hallandi armbeygjur x10
Reverse flug m. 6 kg. í hvorri hönd x8
Tvíhöfðakreppur m. 7 kg. í hvorri hönd x8
Þríhöfðadýfur x20

3 hringir

Body row x8
Dauðalyfta m. 16 kg. í hvorri hönd x20

3 hringir


Kviðæfing á gólfi m. 6 kg. bolta, lyfta rassi og fætur hægt í gólf x20
Superman planki (planki, annar fótur upp í loft á móti andstæðri hönd) x10
Brjóstpressa m. 10 kg. plötu, fótum lyft upp að brjósti um leið og plata fer niður, fætur lárétt þegar plata fer upp x20
Uppsetur m. brjóst að hnjám x10

3 hringir