Miðvikudagur 19.11.08

Fótapressur í vél m. 130 kg. eins margar endurtekningar og hægt er (20, 20, 18, 18, 15)
Bekkpressa m. 40 kg. eins margar endurtekningar og hægt er (10, 10, 10, 9, 10)
Dauðalyfta m. 50 kg. eins margar endurtekningar og hægt er (15, 12, 10, 10, 10)

5 hringir

Hoppa upp á pall x 4 (fyrst á pall í lægstu stöðu, svo pall í næstlægstu, svo tvo palla í lægstu og svo tvo palla, annar í hæstu - hinn í lægstu )
Squat Thruster / Axlapressa m. 10 kg. í hvorri hönd x5
Squat Jump x6
Hopp upphýfingar x7
Spretthlaup 100 m. á level 18.5

eins marga hringi og hægt er á 15 mín. (náði 7)