Fimmtudagur 06.11.08

Bulgarian launch (Framstig - aftari fótur uppi á bekk) m. 12 kg. í hvorri hönd x8 á hvorn fót
Bakréttur í tæki x15

3 hringir


Body Row x12
Þríhöfðaarmbeygjur x12

3 hringir


Bekkpressa m. 25 kg, fótum lyft upp að brjósti um leið og stöng fer niður, fætur lárétt þegar stöng fer upp x12
Spiderman climb x12

3 hringir


Mountain climb x20
Hjólakviðkreppur (olnbogi mætir gagnstæðu hné) !hægt! x40

3 hringir


Sideplank - lyfta efri fæti x10 á hvora hlið
Kviðæfing á bolta - olnbogar á bekk, rist á bolta - færa hné að brjósti x15

3 hringir


Uppsetur á bekk m. brjóst að hnjám x15
Planki á bolta - olnbogar á bolta, tær á bekk x30 sek.

3 hringir